 |
| Là gì để không bị tiểu đường |
Những người bị béo phì thường có nguy cơ và là đối tượng cao bị bệnh tiểu đường “ghé thăm”. Để tránh nguy cơ bệnh tiểu đường loại hai có thể xảy đến, những bạn có cân nặng vượt “chuẩn” cần chú ý kiểm soát trọng lượng của mình. Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 5% trọng lượng sẽ giúp phòng tránh nguy cơ bệnh tiểu đường tốt hơn. Do đó, các bạn cần có chế độ ăn uống và luyện tập để kiểm soát và duy trì cân nặng của mình.
Chăm chỉ vận động
Lười vận động là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh chứ không chỉ riêng gì bệnh tiểu đường. Đối với việc phòng ngừa tiểu đường, thường xuyên vận động giúp cơ thể tăng cường sử dụng hormone insulin một cách hiệu quả hiệu quả. Các bạn có thể tạo cho mình thói quen luyện tập các bài tập nhẹ hoặc đi bộ, chạy bộ hàng ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe và phòng bệnh.
Hạn chế ăn carbohydrate
Carbohydrate chính là đường, tinh bột và chất xơ. Thông thường, những người bị bệnh tiểu đường đã được chỉ định nên hạn chế ăn nhiều các loại chất này vì sẽ làm tăng nguy cơ phát triển của bệnh. Tuy nhiên, bất cứ ai cũng không thể thiếu những chất này để duy trì hoạt động chung của cơ thể. Do đó, việc bổ sung các loại thực phẩm chứa chất này vào cơ thể cần có sự chỉ dẫn và tư vấn của bác sĩ với liều lượng cụ thể để không ảnh hưởng tới bệnh và sức khỏe chung.
Hạn chế thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh đang rất phổ biến và thịnh hành trong cuộc sống hiện nay, đáp ứng như cầu của con người. Tuy nhiên, các bạn có thể chưa biết, các loại thức ăn này có chứa nhiều inh bột tinh chế, đường, muối và nhiều chất béo là nguyên nhân gây nên bệnh tiểu đường. Các chuyên gia cảnh báo, nếu bạn ăn thức ăn nhanh nhiều hơn 2 lần mỗi tuần sẽ làm phát triển gấp đôi tỷ lệ kháng insulin và tăng thêm 4,5kg trọng lượng so với những người ăn thức ăn nhanh ít hơn một lần một tuần. Do đó, các bạn cần lưu ý hạn chế việc tiêu thụ các loại thức ăn này và có thể thay thể bằng việc ăncác loại hạt hoặc trái cây cho cơn thèm ăn.
Ăn nhiều chất xơ
Bổ sung lượng chất xơ hàng ngày trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn hạn chế bớt lượng tinh bột và chất béo vào trong cơ thể. Vì thế, bạn sẽ tránh được nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường type 2. Một số loại thực phẩm như ngũ cốc, rau xanh, hoa quả có chứa lượng chất xơ dồi dào nên là sự lựa chọn cho các bữa ăn cho gia đình bạn, nhất là khi có người bị bệnh tiểu đường.
Tránh thịt đỏ và thịt chế biến
Các loại thịt đỏ thường có chứa lượng cholesterol khá cao nếu tiêu thụ nhiều vào cơ thể sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường. Do đó, các bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm này. Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên ăn một tuần 1 lần với các loại như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu,…
Dùng bột quế
Bột quế được chứng minh có thể là giảm cholesterol, triglyceride và các chất béo hiện diện trong máu cũng như có khả năng kích hoạt các enzyme kích thích hấp thụ insulin. Nhờ đó, ăn bột quế làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Bạn có thể cung cấp lượng bột quế vào trong cơ thể thông qua việc chế biến món ăn.
Uống cà phê
 |
| Uống cafe để giảm tiểu đường |
Tránh căng thẳng
Căng thẳng là một trạng thái tưởng chừng chỉ liên quan tới trạng thái tinh thần, cảm xúc nhưng thực tế lại có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và bệnh tật. Thông thường, các bạn có thể nghe nói việc tránh căng thẳng để phòng và ngăn ngừa các bệnh như vẩy nến, dạ dày và cả làm đẹp thì bây giờ hãy thực hiện điều này để phòng bệnh tiểu đường. Nếu có thể, bạn nên tập yoga hay ngồi thiền, hít thở sâu để tinh thần thoải mái, đảm bảo cho hệ hô hấp và nhịp tim khỏe mạnh. Nhờ đó, bạn có thể giảm thiểu được nguy cơ bị bệnh tiểu đường rất tốt.
Bệnh tiểu đường không chừa một ai. Chính vì thế, thay vì “nước đến chân mới nhảy”, các bạn cần phòng tránh bệnh ngay từ bây giờ cho bản thận và những người thân trong gia đình bằng các cách nêu trên nhé.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét